セルフケアリセットの重要性

というテーマで発表しました。

対象となる方は、特に

・ランナーやトレーニングしている方

・普段から脚のむくみを感じている方

に向いている内容にしました。

第二の心臓と言われている、

「ふくらはぎ」

このふくらはぎを筋肉に分類してみると

・腓腹筋

・ヒラメ筋

・後脛骨筋

・長母指伸筋

・長趾伸筋

に分けられます。

今回はこの中でも

ヒラメ筋、後脛骨筋＋膝窩筋に絞って

セルフケアの方法について話しました。

どんなセルフケアの方法か、

膝窩金、後脛骨筋は、

仰向け寝た状態で膝裏にテニスボールを

挟み膝を抱えて膝裏が痛気持ちと感じのとこで10秒ほどキープする。

ヒラメ筋は、

椅子に座った状態で脛骨の骨沿いを

マッサージしていく方法。

走行は膝から足首

足首から膝にむけての両方向

にマッサージしていく。

このセルフケアを寝る前や入浴後に

しても1日の脚の疲れを取って

次の日に向けて良い準備ができるといいと思います。