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セルフケアリセットの重要性

October 21, 2019

 

というテーマで発表しました。

 

 

 

対象となる方は、特に

 

・ランナーやトレーニングしている方

 

・普段から脚のむくみを感じている方

 

に向いている内容にしました。

 

 

 

 

第二の心臓と言われている、

 

「ふくらはぎ」

 

このふくらはぎを筋肉に分類してみると

 

・腓腹筋

 

・ヒラメ筋

 

・後脛骨筋

 

・長母指伸筋

 

・長趾伸筋

 

に分けられます。

 

今回はこの中でも

 

ヒラメ筋、後脛骨筋+膝窩筋に絞って

 

セルフケアの方法について話しました。

 

どんなセルフケアの方法か、

 

膝窩金、後脛骨筋は、

 

仰向け寝た状態で膝裏にテニスボールを

 

挟み膝を抱えて膝裏が痛気持ちと感じのとこで10秒ほどキープする。

 

ヒラメ筋は、

 

椅子に座った状態で脛骨の骨沿いを

 

マッサージしていく方法。

 

走行は膝から足首

 

足首から膝にむけての両方向

 

にマッサージしていく。

 

このセルフケアを寝る前や入浴後に

 

しても1日の脚の疲れを取って

 

次の日に向けて良い準備ができるといいと思います。

 

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